【ばくばクックさんの動画】
【ダイエット】材料3つ！混ぜるだけで簡単に作れる！口の中でとろけるミルク餅【低カロリー / 低脂質】 

所要時間 : 10分 

【材料】

低脂肪乳 : 100g（アーモンドミルクや豆乳でも） 
片栗粉 : 10g 
甘味料（ラカント） : 10g 

【作り方】 

1）材料を入れる 
鍋に材料をすべて入れ、ヘラなどで混ぜて溶かす。 

 2）加熱する 
弱めの中火くらいで加熱し、ヘラで混ぜ続ける。 

 3）火を止める
固まり始めてから10秒〜15秒くらい混ぜたら火を止めて、さらに混ぜ続ける。粗熱を取る感じで、固まるまでしっかり混ぜる。 

【POINT】 

・200g、300gなど、100g単位の分量だと作りやすい。 

・量にもよるが、火にかけてから2分くらいで固まり始める。 

・加熱しながら混ぜる時、全体を混ぜないと一部だけ片栗粉が固まるので、大きく混ぜ続ける。 

・冷やしてから食べても、そのまま食べても美味しい。 

・きなこや黒蜜をかけても美味しい。 

▽砂糖 / ラカント 大さじ1 : 約9g 
▽片栗粉 大さじ1 : 約9g 

✽低脂肪乳とラカント使用時
全部で約79kcal、P3.8g、糖質13.6g 

【mogumofuコメント】 

アーモンドミルクや豆乳バージョンをリピート！つるりとした喉越しで、いくらでも食べたい！       
　

【ばくばクックさんの動画】

【材料2つ～】洗い物2つ、混ぜるだけですぐに作れる　痩せレアチーズケーキ【ダイエット / 低糖質 / 低脂質 / 高タンパク】

▽カッテージチーズバージョン、クリームチーズバージョンの2種類あります 

所要時間 : 10分

 ▼カッテージチーズで作る場合 

【材料】 

オイコス（フルーツソース入り）: 1個 

裏ごしカッテージチーズ : 50g 

【作り方】

1）ヨーグルト部分を取り出す 

オイコスの上部分（ヨーグルト部分だけ）をスプーンなどで取り出す。容器に残ったジャム部分は後から使う。 

 2）カッテージチーズを混ぜる 

①のヨーグルト部分にカッテージチーズ50gを入れて混ぜる。 

 3）容器に戻す 

➁を①のジャム部分が残ったオイコスの容器に戻し入れる。 

 【POINT】 

・ヨーグルト部分を取り出す時に、ジャムが混ざらないようにする。ジャムが入ると生地が柔らかくなってしまう。 

 ・裏ごしカッテージチーズは、取り出したヨーグルト部分と同量以上であればOK。ヨーグルトより少ないとチーズ感が負けてしまう。 

▼クリームチーズで作る場合 

【材料】 

オイコス（フルーツソース入り）: 1個 

クリームチーズkiri : 2個 36g 

【作り方】 

 1）クリームチーズを練る 

クリームチーズを皿に取り出し、スプーンなどで練って柔らかくする。 

 2）ヨーグルト部分を混ぜる 

①にオイコスの上部分（ヨーグルト部分だけ）をスプーンなどで取り出し、少しずつ混ぜる。容器に残ったジャム部分は後から使う。 

 3）容器に戻す 

➁をジャム部分が残ったオイコスの容器に戻し入れる。 

【POINT】 

 ・クリームチーズにヨーグルト部分を混ぜる時、一気に混ぜるとクリームチーズがダマになりやすいので、最初は少しずつ混ぜる。 

 ✽オイコス　ブルーベリー味の場合 

《カッテージチーズバージョン》 

全部で約145kcal、P16.7g、糖質13.1g 

 《クリームチーズバージョン》 

全部で約217kcal、P13g、糖質13g 

 ▽ばくばクックさんの動画では、オイコス無糖バージョンもあります 

【mogumofuコメント】 

簡単！糖質は控えたいけど、チーズケーキが無性に食べたい時におすすめ！     

【ばくばクックさんの動画】　　　　　　　　　　

 
【材料3つ】ヨーグルトで作れる！混ぜるだけで生チョコ　生クリームなし【低糖質 / 低脂質】 

 所要時間 : 10分 

 【材料】 

オイコス : 1個（水切りヨーグルト110g） 

チョコレート効果 : 4枚 20g 

甘味料（ラカント）: 大1〜1.3 

【作り方】 

 1）オイコスに甘味料を入れて混ぜる 

 2）チョコレートを溶かす 

チョコレートを砕いて皿にいれ、600Wのレンジで50秒加熱して溶かす。溶け切らないなら更に10秒ほど温める。 

 3）チョコレートとヨーグルトを混ぜる 

➁に①をスプーン1杯ずつ混ぜる。

しっかり混ぜる→ヨーグルトを1杯追加、を3回くらい繰り返す。

 4）残りのヨーグルトを入れて混ぜる 

 【POINT】 

 ・チョコレートにヨーグルトを混ぜるとき、一気に入れるとヨーグルトの温度でチョコが固まり、上手く混ざらない。 

 ・すぐに食べるとトロトロ系、冷やして固めるとしっかり系を味わえる。 

 ・お好みでココアパウダーや砕いたナッツを入れても美味しい。

 ✽チョコレート効果86％を使用時 

全部で約187kcal、P14.8g、糖質9.5g 

【mogumofuコメント】 

 とにかく簡単！すぐ作れて美味しい！